体能训练中能够参加这项腿部操练！（动图演示）

体能训练中能够参加这项腿部操练！（动图演示）

高抬腿走路<\/strong><\/p>

先把双手叉腰坚持上身的平衡，双腿替换向上抬起并向前移动。膝盖要超越腰部的方位，向上抬时脚尖要向上翘起，落地时只用前脚掌着地。<\/p>

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留意向上时脚尖的翘起以及落地时着地的方法。留意关键：不要让脚后跟着地。<\/p>

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高抬腿跳步<\/strong><\/p>

先把双手叉腰坚持上身的平衡，双腿替换上下的一起在脚着地的瞬间要有一个小幅的跳步。<\/p>

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腿抬起和下降的速度有多快就能取得多快的速度。留意关键：要保证膝盖高过腰部。<\/p>

快速高抬腿<\/strong><\/p>

先把双手叉腰坚持上身的平衡，以最快速的速度做高抬腿向结尾冲刺。<\/p>

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